Jak trenować na rowerze stacjonarnym, aby poprawić kondycję i spalić tłuszcz?
- By : Polmaratonlipcowy.pl
- Category : Fitness i treningi
TRENUJĄC NA ROWERZE STACJONARNYM ZMĘDZYSZ KONDYCJĘ I SPALISZ TŁUSZCZ
Rower stacjonarny to jedno z najpopularniejszych urządzeń fitness. Bez wychodzenia z domu możemy poprawić kondycję i zacząć tracić na wadze. Jakie ćwiczenia powinniśmy wykonywać, aby osiągnąć jak najlepsze efekty?
-
WARM-UP
Przed rozpoczęciem treningu na rowerze stacjonarnym zawsze powinniśmy wykonywać rozgrzewkę. Wprawiamy w ruch stawy, np. robimy kilka przysiadów lub skręceni barków. Na rowerze stacjonarnym rozgrzewkę najlepiej wykonywać przez 5-10 minut. -
INTERVALS
Najskuteczniejszym sposobem na spalanie tłuszczu jest trening interwałowy. Polega on na naprzemiennym wykonywaniu ćwiczeń w intensywnym i umiarkowanym tempie. Na przykład 30 sekund sprintu, następnie 1 minuta spokojniejszej jazdy, a następnie 30 sekund sprintu itd. Intervaly powinniśmy powtarzać przez około 20-30 minut. -
PODJAZDY
Wspinaczka na rowerze stacjonarnym to doskonałe ćwiczenie na mięśnie nogi. W momencie, gdy zaczynamy wjeżdżać na „górę”, zwiększamy opór i nasze mięśnie pracują w intensywniejszy sposób. Podjazdy powinniśmy wykonywać od 30 sekund do 2 minut, w zależności od naszej kondycji. -
SHIFT YOUR BODY
Aby nasze ćwiczenia były skuteczniejsze, powinniśmy zmieniać ustawienie ciała na rowerze. Na przykład, pochylając się do przodu, pracujemy nad mięśniami brzucha, prostopadłe do kierownicy wykonujemy w ćwiczeniu sprinterskim, a jazda bez korpusu (tylko z nogami) pozwala na zwiększenie oporu. -
REGULARNOŚĆ
Regularność treningów na rowerze stacjonarnym jest kluczem do sukcesu. Musimy ćwiczyć przynajmniej kilka razy w tygodniu. Z czasem powinniśmy zwiększać czas i intensywność naszych ćwiczeń.
Podsumowując, trening na rowerze stacjonarnym to świetna forma poprawy kondycji i redukcji tkanki tłuszczowej. Musimy jednak pamiętać o regularności treningów, regularnie wykonywać interwały i wspinaczki oraz zmieniać ustawienie ciała na rowerze.