TRENUJĄC NA ROWERZE STACJONARNYM ZMĘDZYSZ KONDYCJĘ I SPALISZ TŁUSZCZ

Rower stacjonarny to jedno z najpopularniejszych urządzeń fitness. Bez wychodzenia z domu możemy poprawić kondycję i zacząć tracić na wadze. Jakie ćwiczenia powinniśmy wykonywać, aby osiągnąć jak najlepsze efekty?

1. WARM-UP
   Przed rozpoczęciem treningu na rowerze stacjonarnym zawsze powinniśmy wykonywać rozgrzewkę. Wprawiamy w ruch stawy, np. robimy kilka przysiadów lub skręceni barków. Na rowerze stacjonarnym rozgrzewkę najlepiej wykonywać przez 5-10 minut.

2. INTERVALS
   Najskuteczniejszym sposobem na spalanie tłuszczu jest trening interwałowy. Polega on na naprzemiennym wykonywaniu ćwiczeń w intensywnym i umiarkowanym tempie. Na przykład 30 sekund sprintu, następnie 1 minuta spokojniejszej jazdy, a następnie 30 sekund sprintu itd. Intervaly powinniśmy powtarzać przez około 20-30 minut.

3. PODJAZDY
   Wspinaczka na rowerze stacjonarnym to doskonałe ćwiczenie na mięśnie nogi. W momencie, gdy zaczynamy wjeżdżać na “górę”, zwiększamy opór i nasze mięśnie pracują w intensywniejszy sposób. Podjazdy powinniśmy wykonywać od 30 sekund do 2 minut, w zależności od naszej kondycji.

4. SHIFT YOUR BODY
   Aby nasze ćwiczenia były skuteczniejsze, powinniśmy zmieniać ustawienie ciała na rowerze. Na przykład, pochylając się do przodu, pracujemy nad mięśniami brzucha, prostopadłe do kierownicy wykonujemy w ćwiczeniu sprinterskim, a jazda bez korpusu (tylko z nogami) pozwala na zwiększenie oporu.

5. REGULARNOŚĆ
   Regularność treningów na rowerze stacjonarnym jest kluczem do sukcesu. Musimy ćwiczyć przynajmniej kilka razy w tygodniu. Z czasem powinniśmy zwiększać czas i intensywność naszych ćwiczeń.

Podsumowując, trening na rowerze stacjonarnym to świetna forma poprawy kondycji i redukcji tkanki tłuszczowej. Musimy jednak pamiętać o regularności treningów, regularnie wykonywać interwały i wspinaczki oraz zmieniać ustawienie ciała na rowerze.