Wiele osób, które chcą zadbać o swoją sylwetkę, myśli, że do treningu potrzebna jest siłownia. Nic bardziej mylnego! Również w domu można trenować, a efekty mogą być porównywalne do tych osiąganych na sprzęcie w profesjonalnych klubach fitness. Szczególnie w przypadku mięśni ramion i klatki piersiowej nie ma potrzeby inwestowania w dużą ilość sprzętu. Wystarczy kilka prostych ćwiczeń, aby wzmocnić swoje mięśnie.

1. Zaczynamy od rozgrzewki
   Przed przejściem do głównego treningu należy pamiętać o odpowiedniej rozgrzewce. To bardzo ważne, ponieważ dzięki niej unikniemy kontuzji i zwiększymy efektywność treningu. Przykładowa rozgrzewka może składać się z kilku minut marszu w miejscu, podskakiwania na jednej nodze, skłonów oraz krążenia ramion.

2. Najlepsze treningi na wzmocnienie mięśni klatki piersiowej

• Pompki: klasyczne pompki są jednym z najlepszych ćwiczeń na wzmocnienie mięśni klatki piersiowej. Można je wykonywać w różnych wariantach, na początku proponujemy klasyczną wersję.
• Rozpiętki: do ćwiczenia wystarczą ciężarki lub butelki wypełnione wodą. Leżymy na plecach na piłce fitness, zgięte ręce trzymamy w górze, a oddalamy je na boki.
• Półproste skłony: stajemy w rozkroku na szerokość barków, trzymając ciężarek lub butelkę w każdej dłoni. Zgina brzuch, a ręce opuszczamy, podciągając je do góry w miarę jak zaczynamy skłon.

1. Najlepsze treningi na wzmocnienie mięśni ramion

• Unoszenie bokiem: stajemy w rozkroku na szerokość barków, ręce opuszczone wzdłuż ciała. Podnosimy lekka ciężarki do boku, tak jakbyśmy chcieli czegoś szarpnąć.
• Unoszenie na wprost: opieramy się o krzesło, lub trzymamy się ściany, ręce wzdłuż ciała. Unosimy je do przodu, równolegle do ziemi. Ćwiczenie można wykonywać na przemian z unoszeniem bokiem.
• Platys: ręce trzymamy ułożone w ten sposób, jakbyśmy chcieli związać pajęczynę. Unosimy je przed siebie, obracając nadgarstki na przemian ku dołowi.

1. Przydatne sprzęty do treningu w domu
   Chcąc wzmocnić mięśnie ramion i klatki piersiowej w domu, warto zaopatrzyć się w kilka przydatnych sprzętów. Należą do nich:

• piłka fitness: doskonała do ćwiczeń na mięśnie brzucha, pleców, klatki piersiowej i ramion,
• hantle lub butelki wypełnione wodą czy piasekiem: to uniwersalny sprzęt, który pozwoli na wzmocnienie mięśni w różnych partiach ciała,
• mata gimnastyczna: zabezpieczy stawy i zwiększy komfort treningu.

1. Podsumowanie
   Wzmocnienie mięśni ramion i klatki piersiowej w domu nie musi być trudne i czasochłonne. Wystarczy kilka prostych ćwiczeń i chęć do działania. Oprócz korzyści fizycznych, trening pozytywnie wpłynie również na zdrowie psychiczne, zwiększy energię i poprawi nastrój.