Pozycja kruka, zwana również bakasana, to jedna z najbardziej znanych i spektakularnych pozycji w jogi. Wykonywana jest przez wiele osób, ponieważ pozwala na rozwijanie siły, równowagi i koncentracji. W artykule przedstawimy technikę wykonywania pozycji kruka oraz korzyści, jakie przynosi.

1. Technika wykonywania pozycji kruka

Aby wykonać pozycję kruka, należy stanąć na wyprostowanych nogach, a następnie pochylać się w kierunku podłogi, tak aby dłonie dotykały płasko podłogi. Kolejnym krokiem jest przesunięcie ciężaru ciała na dłonie i zginanie łokci. W tym momencie przyciągamy nogi do klatki piersiowej i unosimy się na palce stóp. Następnie, wznosimy jedną nogę do góry i unosimy się na jednej dłoni, trzymając równowagę i wyprostując drugą nogę w powietrzu.

1. Korzyści z wykonywania pozycji kruka

Wykonywanie pozycji kruka przynosi wiele korzyści zarówno fizycznych, jak i mentalnych. Poniżej przedstawiamy najważniejsze z nich.

• Wzmacnia korpus: wykonywanie pozycji kruka rozwija siłę mięśni brzucha, ramion i nadgarstków. Ćwiczenie to jest świetnym sposobem na zwiększenie mocy próżniowej w korpusie.

• Poprawia równowagę: ćwiczenie pozwala na pracę nad utrzymaniem równowagi ciała, co równocześnie przynosi korzyści fizyczne i mentalne. Wzmacnianie równowagi ciała zwiększa propriocepcję (zdolność do odczuwania pozycji i ruchu ciała).

• Wzmacnia koncentrację: wykonanie pozycji kruka wymaga skupienia uwagi i koncentracji na obecnym momencie. Regularne wykonywanie tej pozycji rozwija zdolność do koncentracji i skupienia.

• Poprawia wzdłużność kręgosłupa: pozycja kruka pozwala na maksymalne rozciągnięcie wszystkich mięśni kręgosłupa, co pozytywnie wpływa na wzdłużność kręgosłupa. Wykonywanie pozycji kruka może przynieść korzyści dla ludzi z uszkodzeniami kręgosłupa.

• Wzmacnia układ nerwowy: wykonywanie pozycji kruka może pomóc w uspokojeniu umysłu i uspokojeniu układu nerwowego. Pomniejsza również uczucie stresu i napięcia.

Podsumowanie

Pozycja kruka jest jedną z najbardziej spektakularnych i skomplikowanych pozycji jogi. Wykonanie tego ćwiczenia wymaga dobrej równowagi, siły i skupienia. Korzyści wynikające z wykonywania pozycji kruka obejmują wzmacnianie korpusu, poprawę równowagi i koncentrację, wzmacniają układ nerwowy oraz wpływa na poprawę wzdłużności kręgosłupa. Regularne wykonywanie pozycji kruka może przynieść wiele korzyści zarówno dla ciała, jak i psychiki.