Osoby w wieku dojrzałym często zmagają się z problemem sztywności i ograniczonej gibkości. Właśnie dlatego tak ważne jest dla nich stosowanie regularnych treningów, które mają na celu poprawienie elastyczności całego ciała. W tym artykule omówimy wykonanie takich ćwiczeń.

Zaczynamy od rozgrzewki

Przed przystąpieniem do treningu na poprawę gibkości i elastyczności, bardzo ważne jest odpowiednie rozgrzanie mięśni i stawów. Można zacząć od spaceru lub roweru stacjonarnego, a następnie przejść do ćwiczeń rozgrzewających, takich jak przysiady, podskoki czy brzuszki.

Stretching – podstawowe ćwiczenia na elastyczność

Stretching jest jednym z najważniejszych ćwiczeń na poprawę gibkości i elastyczności. W tym celu należy wykonać kilka podstawowych ćwiczeń, takich jak:

• Skłony w przód: Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość bioder, wyprostuj ramiona i zacznij się pochylać w kierunku stóp. Staraj się dotykać ziemi palcami. Trzymaj ten pozycję na 30 sekund, następnie zakończ ćwiczenie.
• Skręty tułowia: Stań prosto, przytrzymaj prawą rękę w lewą łokieć i zacznij obracać tułów w lewo, trzymając nogi na miejscu. Trzymaj pozycję przez 15 sekund, a następnie zmień stronę.
• Skłony boczne: Stań prosto, unieś prawą rękę w górę i pochyl się na bok, starając się dotknąć lewego kolana lewą ręką. Trzymaj pozycję przez 15 sekund, a następnie zmień stronę.

Yoga – połączenie stretchingu z medytacją

Yoga to doskonałe połączenie ćwiczeń stretchingowych z medytacją. Dla osób w wieku dojrzałym, regularna praktyka yogi pozwala na zachowanie elastyczności ciała, poprawienie równowagi oraz zmniejszenie napięcia mięśniowego.

Aby zacząć praktykę jogi, warto wybrać się na specjalne zajęcia prowadzone przez doświadczonych instruktorów. Dzięki temu można nauczyć się właściwej techniki wykonywania asan i poznać różne style jogi.

Pilates – technika usprawniająca ruchomość ciała

Pilates to technika, która skupia się na pracy ze swoim ciałem i umysłem. Ćwiczenia pilatesu pomagają poprawić gibkość i elastyczność ciała, a także wpływają na poprawę równowagi oraz usprawnienie ruchomości stawów.

Podczas treningu pilatesu, wykonywane są ćwiczenia na macie lub na specjalnych sprzętach, takich jak reformer czy cadillac. Ćwiczenia te koncentrują się na stabilizacji kręgosłupa oraz na pracy ze swoim ciałem, co sprawia że są idealne dla osób w wieku dojrzałym.

Stretching w wodzie – na spokojne ciało i umysł

Stretching w wodzie to doskonała technika na poprawę gibkości i elastyczności ciała. Woda nie tylko zapewnia dobrą siłę oporu, ale również działa kojąco na ciało i umysł.

Podczas treningu w wodzie warto wykonywać ćwiczenia przy brzegu basenu głębokiego. Można również zdecydować się na specjalne zajęcia prowadzone przez doświadczonych instruktorów. Ćwiczenia w wodzie są bardzo łatwe na stawy, dlatego też są idealne dla osób w wieku dojrzałym.