Aktywny dzień jako sposób na dobry sen

Fitness i treningi

Ilu z nas uprawia aktywność poza pracą? Jest to za mały procent, a z wiekiem takich ludzi jest coraz mniej. Jednak sami dobrze wiemy, że będąc zmęczonymi z wycieńczenia śpi się nam po prostu najlepiej. W artykule przedstawimy wpływ naszej dziennej aktywności fizycznej na jakość naszego snu. Zachęcamy do lektury.

Nie siedź w miejscu, ruszaj się!

Dla ludzi pracujących umysłowo; w biurach, ruch jest obowiązkowym punktem dnia, a przynajmniej powinien nim być. Chroniczne problemy z kręgosłupem być może nie zawsze objawiają się przed 30-tką, bądź 40-tką, jednak zawsze powinieneś mieć w głowie to, że musisz się ruszać, by na starość nie być stałym gościem gabinetów lekarskich. Zdajemy sobie sprawę, że trudno jest ruszać się po 8h ciężkiej fizycznej harówy natomiast uwierz – warto poświęcić chociaż kilkanaście minut dziennie na spacer, by zadbać o odpowiedni poziom melatoniny czyli składnika regulującego nasz rytm dnia. W razie przesiadywania w domu, czy biurze oraz braku kontaktu ze światłem naturalnym, poziom melatoniny może być nieodpowiedni co odbije się na jakości Twojego snu, jak i samopoczucia. Również gdy już zajdzie słońce, to nie nadużywajmy sztucznego światła w postaci długiego oglądania telewizji czy wszechobecnego zapalania lamp.

Korzyściami z aktywności fizycznej są również dotlenienie naszego organizmu, jak i hormonu zadowolenia oraz co ważne, dbanie o swoją wagę. Osoby otyłe mogą mieć problem w przyszłości z odpowiednim doborem snu. Objadanie się przed snem i w trakcie dnia połączone z brakiem aktywności nie jest dobrym rozwiązaniem – zdrowie masz tylko jedno.

Pamiętaj, aby nie wykonywać dużej aktywności bezpośrednio przed pójściem spać; organizm musi odpocząć po wysiłku i szacuje się, że nawet aż do 6 godzin. W dobie filmów instruktażowych oraz mnogości sprzętu, możemy też uprawiać aktywność w domu poprzez robienie pompek, brzuszków czy też aerobiku w przypadku kobiet. Nadmierne siedzenie w domu jeszcze nikomu nie pomogło i warto zadbać o swoje zdrowie.

Mamy nadzieję, że nasze sposoby na zdrowy sen zmotywują Cię do zmiany swojego podejścia, oraz wierzymy, że dzięki zastosowaniu się do nich, jakość Twojego snu ulegnie znacznej poprawie

 

Fitness i treningi
Szybkie i skuteczne chudnięcie z brzucha!

Zastanawiasz się: jak w tydzień schudnąć z brzucha? Kiedy masz okazję, która wymaga szybkiego dojścia do formy lub po prostu chcesz szybko ziścić marzenie o płaskim i mocnym brzuchu, musisz się zmobilizować do pracy. Niezbędne jest zaangażowanie się w aktywność fizyczną i bezapelacyjne wprowadzenie zmian w jadłospisie. Musisz też podejść …

Fitness i treningi
Europa i świat bez kalorii

Polska? Europa? Czy reszta świata? Nieważne gdzie dla osób będących na diecie urlop to ciężki czas aby utrzymać rygor żywieniowy oraz odpowiednią aktywność ruchową. Człowiek w tym okresie dużo bardziej się rozluźnia i pozwala sobie na drobne przyjemności. Zorganizowany wypoczynek Wczasy odchudzające za granicą to nie musi być mit. Każde …

Fitness i treningi
Domowa siłownia w 3 krokach

Wielu z nas nie ma czasu chodzić na siłownię i to jest oczywiście zrozumiałe, jednak w takim przypadku możemy zrobić własną siłownię w domu czy to w piwnicy, czy to u siebie w pokoju, jednak co dokładnie potrzebujemy do takiej siłowni? Tutaj temat jest dość obszerny, ponieważ wiele zależy od …